• Улучшить пищеварение и почувствовать легкость в теле
• Получить больше энергии и снять хроническую усталость
• Уменьшить отечность, пастозность тела, целлюлит
• Улучшить качество сна и работоспособность
• Стабилизировать настроение
• Сделать ежедневное питание более полноценным, вкусным и полезным
• Уйти от сахарной зависимости

• Более сбалансированные приемы пищи
• Более вкусные варианты приемов пищи!
• Подключаем лимфодренажные практики
• Подключаем умеренную физическую нагрузку и анти-стресс практики
• Учимся готовить простую, но ВКУСНУЮ пищу!

• Таблица для iHerb – витамин Д, магний (все формы), К2. Бренды разбиты по классам: Премиум / Оптимум / Эконом. Калькулятор цены за дозу на 3 месяца – сразу видно, что лучше по качеству, но при этом выгоднее по цене
• Таблица для Wildberries и Ozon – аналогичная таблица для российских маркетплейсов
• Инструкция: как пользоваться таблицами – разбираем структуру и логику таблиц, чтобы вы четко понимали, как ими пользоваться
• Видео: как выбирать витамин Д и магний на iHerb – короткий разбор: на что смотреть в карточке товара, какую форму выбирать, как анализировать состав
• Видео: как выбирать витамин Д и магний на Wildberries – те же принципы применительно к российским маркетплейсам.

• Открываете нужный раздел
• Смотрите составы и качество
• Актуализируете цены, калькулятор сам считает стоимость за дозу
• Быстро выбираете уровень «цена/качество», который вас устраивает
• Кликаете по ссылке для заказа
• 10 минут – и добавки в корзине

• Продолжительность: 2 вечера, около 5,5 часов видео.
• Ведущий семинара: Александра Бонина, врач ЛФК и спортивной медицины.

• Опущение внутренних органов
• Недержание мочи при натуживании, выполнении физической работы
• Снижение сексуальной сферы (проблемы с возбуждением и оргазмом)
• Ослабление мышц тазового дна после родов
• Слабость мышц живота
• Выпячивание живота вперед во время выполнения упражнений на пресс
• Диастаз 1 и 2 степени
• Наличие пупочной грыжи или грыжи белой линии живота
• Ежедневное длительное положение сидя

• Как часто, когда, какими упражнениями и в какой последовательности нужно заботиться о мышцах тазового дна?
• Как это влияет на сексуальную жизнь и здоровье женщины?
• Как «не затренировать» мышцы тазового дна и не сделать их жесткими в погоне за упражнениями Кегеля?
• Как избежать застойных явлений в области малого таза? (геморрой, снижение либидо, нарушение кровообращения органов мочеполовой системы)
• Как правильно и безопасно восстанавливать работу мышц тазового дна?
• 2 базовых этапа восстановления мышц тазового дна (самомассаж и упражнения)
• 3-шаговый тест оценки мышц тазового дна для самоконтроля

• С какими мышцами и как работаем при диастазе и для его профилактики?
• Какие упражнения нельзя сразу же брать в тренировки при диастазе? Почему?
• Все детали упражнения «вакуум» — когда, кому можно или нельзя, на что оно направлено на самом деле, когда его подключаем
• Через какие упражнения активируем мышцы живота? Прогрессия упражнений от начального к продвинутому уровню
• Прогрессия восстановления налаженной работы между мышцами живота и диафрагмой
• Собираем в пошаговый план алгоритм восстановления мышц тазового дна и мышц живота

• Вернуть тонус всем мышцам живота и восстановить поддержку внутренним органам
• Улучшить работу мышц тазового дна, а значит — работу мочеполовой системы
• Подбирать для себя упражнения на мышцы живота и тазового дна, подключать их в свои тренировки

• Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
• Фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину (ACSM, Калифорния, США, 2017)
• Разработчик программ восстановительных упражнений для позвоночника и суставов
• Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее» (ЭКСМО, 2017 год)
• Помогла более 10 000 человек по всему миру избавиться от проблем с позвоночником и суставами

• Точечные колющие боли в области сердца;
• Боли под лопатками и между лопатками, вызванные остеохондрозом в грудном отделе;
• Острая стреляющая боль вдоль ребер, которая появляется на вдохе или перемене положения тела;
• Ощущение неполного вдоха, чувство нехватки воздуха и неудовлетворенность от выдоха;
• Скованность и напряжение в средней и в верхней части спины;
• «Закостенелость», жесткость в грудном отделе позвоночника, что проявляется ограничением движения в нем.
• Усиление кифоза (изгиба грудного отдела позвоночника);
• Развитие сутулости.

Также заниматься по программе рекомендуется всем, кто не хочет, чтобы эти проблемы возникли у них в будущем. Особенно студентам и людям сидячих профессий, из-за которых у них постоянно напряжен грудной отдел позвоночника.

Назначение:

• проработка грудного отдела, восстановление его нормальной подвижности,
• укрепление мышц, окружающих грудной отдел позвоночника, за счет чего проходит зажатость, "окостенелость" грудного отдела и возвращается свобода движений в нем.

Продолжительность программы - 12 недель.


СКАЧАТЬ