https://many-courses.net/ ru https://many-courses.net/zdorove-i-sport/17976-aleksandra-kibziy-letniy-lager.html https://many-courses.net/zdorove-i-sport/17976-aleksandra-kibziy-letniy-lager.html https://many-courses.net/zdorove-i-sport/17976-aleksandra-kibziy-letniy-lager.html Wed, 09 Sep 2026 14:54:32 +0300 native-yes

• тренировки по 20 мин
  минимум оборудования
• грамотная нагрузка
  быстрые результаты
• акцент на здоровье
  улучшаем фигуру

Что вас ждет в онлайн-лагере?

июль

• Здоровая шея
• Осанка и лицо
• Походка
• Подтянутая фигура

август

• Живот
• Ягодицы
• Таз
• Лимфодренаж

2 месяца занятий по самым топовым методикам и реальные результаты, которые останутся с вами надолго.
Проведем лето с пользой!

Что вас ждёт?

Всего 20 минут в день — и разные методики:

• 3D и функциональные тренировки
• нейроподход
• биогимнастика
• растяжки
• мягкие тренировки
• несложные танцы
• круговые
• пилатес

Каждая неделя — тематическая, со своими акцентами.
Программа получилась цельная и глубокая:

• вы комплексно проработаете всё тело
• дадите телу идеальную нагрузку с минимумом оборудования
• будете уделять внимание себе практически каждый день

Для кого летний лагерь?

Для вас, если:

• У вас средний и продвинутый уровень подготовки
• Вы занимались со мной ранее и хотите продолжать
• Вам хочется активно заниматься, но нет много времени
• Вы хотите глубокого обновления, легкости и энергии

Вам не подойдет:

• Начинающий уровень. Вы не знакомы с моим подходом и не проходили мои базовые курсы.
• Беременность или недавние роды (менее 6 месяцев назад).
• Острые состояния. Воспаления, болевой синдром, послеоперационный период, свежие травмы.
• Противопоказания от врача. Психические заболевания.
• Любые запреты на физическую активность.

Программа:

Неделя 1. Здоровая шея

• Эфир: «Открытие летнего лагеря. Шея: почему напрягается и что делать?»
• ПН - Пилатес «Свобода в шее и плечах»
• ВТ - Функционал + нейрогимнастика «Шея без зажимов»
• СР - Биогимнастика «Здоровая спина»
• ЧТ - Мягкая силовая «Отжимания»
• ПТ - Эфир

Неделя 2. Осанка и лицо

• Эфир: «Осанка и лицо: в чем связь и что можно сделать прямо сейчас, чтобы увидеть результат?»
• ПН - Пилатес «Осанка и самомассаж»
• ВТ - Функционал «Спина и ноги в 3D»
• СР - Динамическая растяжка «Раскрытая грудная клетка»
• ЧТ - Мягкая силовая «Антиотек»
• ПТ - Эфир

Неделя 3. Походка

• Эфир: «Осознанная ходьба: гуляем с пользой для тела и психики»
• ПН - Пилатес «Стопы и руки»
• ВТ - Функционал+нейрогимнастика «Лёгкость в движении»
• CP - Динамическая растяжка «Эластичный шаг»
• ЧТ - Умное кардио «Ноги и ягодицы»
• ПТ - Эфир

Неделя 4. Подтянутая фигура

• Эфир: «Освобождение от напряжения и подтянутая фигура»
• ПН - Пилатес «Глубокое дыхание + опора»
• ВТ - Функционал «Плоский живот»
• СР - Резинка+релиз «Упругая сила: ноги»
• ЧТ - Умное кардио «Тонус и лимфодренаж»
• ПТ - Эфир

Неделя 5. Плоский живот

• Эфир: «Почему с возрастом сложнее контролировать внешний вид живота и что делать?»
• ПН - Пилатес «Живот и ягодицы»
• ВТ - Функционал «Осанка и выносливость»
• CP - Танцевальная тренировка
• ЧТ - Мягкая силовая «Активация живота»
• ПТ - Эфир

Неделя 6. Упругие ягодицы

• Эфир: «Ягодицы: почему важен акцент на функцию и когда изменится форма?»
• ПН - Пилатес «Ягодицы + выравнивание таза»
• ВТ - Функционал «Рельеф ног 3D»
• СР - Резинка и релиз «Умная растяжка»
• ЧТ - Круговая «Антицеллюлит»
• ПТ - Эфир

Неделя 7. Таз и Тазовое дно

• Эфир: «Тазовое дно: что нужно знать каждой»
• ПН - Пилатес «Баланс таза через приводящие»
• ВТ - Функционал «Дыхание и тазовое дно»
• CP - Динамическая растяжка «Свободные тазобедренные суставы»
• ЧТ - Мягкая силовая «Низ живота»
• ПТ - Эфир

Неделя 8. Лимфодренаж

• Эфир: «Секретные техники + закрытие лагеря»
• ПН - Пилатес «Скрутки и динамика против отёков»
• ВТ - Функционал «Подготовка к прыжкам»
• CP - Динамическая растяжка «Волна через всё тело»
• ЧТ - Танцевальная тренировка
• ПТ - Эфир

Дополнительные занятия

• Утренняя зарядка
• Офисная разминка
• Разминка на улице/пляж/ дача
• Вечерняя тренировка для снижения стресса в конце дня
• Дыхание для снятия напряжения

Старт 1 июля 2026
Уровень средний и выше
Программа курса 2 месяца]]> https://many-courses.net/zdorove-i-sport/16002-aleksandra-kibziy-rabota-s-krestcom-cherez-anatomicheskie-poezda-v-dvizhenii.html https://many-courses.net/zdorove-i-sport/16002-aleksandra-kibziy-rabota-s-krestcom-cherez-anatomicheskie-poezda-v-dvizhenii.html https://many-courses.net/zdorove-i-sport/16002-aleksandra-kibziy-rabota-s-krestcom-cherez-anatomicheskie-poezda-v-dvizhenii.html Mon, 06 Jul 2026 12:30:45 +0300 native-yes
Слив курса Работа с крестцом через анатомические поезда в движении [Александра Кибзий]
На лаборатории мы попробуем разобраться с причинами болей в крестце и пояснице.

Для этого мы:

• Вспомним анатомию поясничного, крестцового и копчикового отделов позвоночника, а также тазобедренных суставов.
• Поймем как подвижность крестца или ее отсутствие влияет на здоровье сегментов выше или ниже но цепи.
• Протестируем движение крестца и таза в целом.
• Разберем и поймем, как Поверхностная Задняя Линия, Спиральная Линия и Глубинная Фронтальная Линия своим взаимодействием влияют на подвижность крестца и динамическую стабильность КПС.
• Интеграцией в работе с крестцом будет работа с Функциональными Задними Линиями.

На практике почувствуем эти взаимосвязи и поймем, как работать с крестцом используя теоретические знания
Анатомических поездов в движении с практическим применением Слингов в Движении.

Преподаватель Александра Кибзий
Сертифицированный тренер Polestar Pilates
Преподаватель и ментор образовательных программ Polestar Pilates
Руководитель студии Пилате Плюс


]]> https://many-courses.net/zdorove-i-sport/15560-aleksandra-kibziy-pilates-pro-limfodrenazh-tarif-bazovyy-obnovlennyy.html https://many-courses.net/zdorove-i-sport/15560-aleksandra-kibziy-pilates-pro-limfodrenazh-tarif-bazovyy-obnovlennyy.html https://many-courses.net/zdorove-i-sport/15560-aleksandra-kibziy-pilates-pro-limfodrenazh-tarif-bazovyy-obnovlennyy.html Sat, 20 Jun 2026 19:27:32 +0300 native-yes
Слив курса Пилатес Pro: лимфодренаж (обновленный 2026) [Тариф Базовый] [Александра Кибзий]

Продвинутая программа для снижения отеков, легкости и рельефа:

• тренировки 35 мин в день - встраиваются даже в загруженный график
• методика Polestar Pilates - передовая методика для результата без травм
• для тех, кто готов к большему - вызов и прогресс, который вы заслуживаете

Как изменится ваша жизнь уже через 8 недель:
Сила и свобода:

• Почувствуете прогресс и уверенно перейдете на новый тренировочный уровень.
• Улучшите осанку и укрепите мышечный корсет, а спина освободится от напряжения
• Ваши ноги станут сильнее, а походка — летящей, без тяжести в конце дня.

Подтянутость и рельеф:

• Мышцы придут в тонус, живот станет более плоским, ягодицы подтянутся
• Подтянется кожа в зонах «ушек» на бедрах, на руках и животе

Жизненный тонус:

• Вернется энергия и бодрость
• Вы обретете ментальное равновесие
• Самое главное — вы полюбите продвинутые занятия и вернете (или откроете) веру в безграничные силы своего тела

Этот курс для вас, если:

• Стремитесь к прогрессу. Вы готовы к новому вызову для качественного скачка в результатах.
• Замечаете признаки возраста. Видите, что тело теряет тонус, привычные методы не работают, и ищете настоящее решение.
• Цените фундамент. Понимаете, что осанка, сильные мышцы и работа с фасцией — это основа здоровья, легкости и молодости тела.
• Хотите глубокого обновления. Вы чувствуете необходимость в «перезагрузке» — убрать отеки, дать телу легкость и тонус.
• Ищете безопасность и экспертизу. Вы хотите работать с телом осознанно, без риска травм, под руководством тренера, которому можно доверять.

Что вас ждет:

• Основные уроки до 35 минут - помогут вам последовательно прогрессировать по программе
• Доп. Уроки — помогут вам добиться больших результатов
• Прямые эфиры — каждую неделю мы разбираем тему недели и обсуждаем ваши вопросы
• Бонусы — стратегические инструменты, которые помогут вам улучшить эффект от уроков

Программа:
Неделя 1. Дыхание и лимфодренаж:

• Пн: Мягкое диафрагмальное дыхание и запуск дренажного насоса через стопы.
• Ср: Плоский живот и стабильная поясница. Пилатес с лимфодренажным акцентом.
• Пт: Осанка. Пилатес и дыхание в движении.
• Эфир: «Топ-3 ошибки в дыхании, которые мешают лимфотоку (и как их исправить) + разбор ваших возможных ошибок на курсе».
• Дополнительный урок: МФР стоп + закрепляющая практика. Проработка «насосов» тела и интеграция недели. Круговая усложненная пилатес-тренировка.

Результат: пробуждение лимфосистемы через пилатес — безопасно и эффективно.
Появится понимание, как «включить» внутренний дренаж; уйдет напряжение, появится более глубокая осознанность в движении.

Неделя 2. Умная проработка ног:

• Пн: Пилатес для дренажа ног — углубленная работа лежа.
• Ср: Пресс и ноги. Техники изоляции.
• Пт: Плавные пилатес-последовательности, запускающие глубокий ток лимфы.
• Эфир: «Как сделать любое упражнение пилатеса лимфодренажным? Секрет модификаций + ответы на вопросы».
• Дополнительный урок: МФР бедер и ягодиц + закрепляющая практика.
• Снятие напряжения в крупных мышечных группах. Круговая усложненная пилатес-тренировка.

Результат: уменьшите отечность ног, появится ощущение легкости и свободы, улучшится подвижность суставов.

Неделя 3. Сила без напряжения: рельеф и стабильность:

• Пн: Тонус рук и тонкая талия. Техника совмещения. Работа с лентой.
• Ср: Осанка, раскрытие грудного отдела и проработка ягодиц.
• Пт: Силовая с лентой. Функциональные движения для спины и живота, которые выравнивают осанку в жизни.
• Эфир: «Освобождение от зажимов через силовые упражнения + ответы на вопросы».
• Дополнительный урок: МФР + закрепляющая практика для верхней части тела. Проработка зон подмышечных лимфоузлов. Круговая «умное кардио».

Результат: тело становится более упругим и подтянутым (живот, руки, ноги), без «перекачанности»; движения обретают новую силу и легкость.

Неделя 4. Свобода движения: интеграция в жизнь:

• Пн: Пилатес Flow. Динамическая практика, объединяющая силу, гибкость и легкость.
• Ср: Баланс и функциональная сила. Интеграция результатов в повседневную жизнь.
• Пт: Тренировка «Легкость и рельеф».
• Эфир: «Почему может расти вес в тренировках? Почему вы можете не видеть изменений, хотя тело стало работать иначе. Что делать?».
• Дополнительный урок: Круговая «умное кардио».

Результат: легкость и сила становятся новым состоянием тела; вы уверенно строите свою практику.

Неделя 5. Баланс и равновесие. Акцент на шею:

• Пн: Балансовые упражнения на ногах. Антицеллюлит.
• Ср: Антихолка. Стабилизация плечевого пояса и шеи.
• Пт: Пилатес для грации и осанки. Мелкие движения — большой эффект.
• Эфир: «Женское тело и рельеф: почему мы не станем „качками“ и почему важна мышечная ткань. Практика: самомассаж лица и шеи».
• Дополнительные уроки: Комплекс на растяжку. Круговая усложненная пилатес-тренировка.

Результат: улучшение координации, укрепление глубоких мышц-стабилизаторов, работаем с тонусом и упругостью тканей.

Неделя 6. Гибкость и сила. Проработка рук:

• Пн: Пилатес с акцентом на раскрытие зоны декольте.
• Ср: Работа с длинным роллом. Стабильность позвоночника и работа рук.
• Пт: МФР для снятия блоков в спине.
• Эфир-практика: «Динамическая растяжка. Улучшаем тонус и упругость. В чем отличие от обычной растяжки?».
• Дополнительный урок: Круговая «умное кардио».

Результат: увеличение эластичности мышц и фасций, улучшение подвижности позвоночника, создание пространства для свободной циркуляции жидкостей.

Неделя 7. Функциональный пилатес: ноги, ягодицы, пресс:

• Пн: Тренировка на ноги и ягодицы с опорой на стул. Имитация повседневных движений.
• Ср: Пилатес для живота и талии и свободной поясницы.
• Пт: Функциональная практика «От стоп до макушки».
• Эфир-практика: «Стабилизация как базовый навык для жизни без боли и выполнения силовых упражнений».
• Дополнительный урок: МФР всего тела + стабилизация.

Результат: перенос навыков в реальную жизнь. Улучшаем тонус и закрепляем результат.

Неделя 8. Поддержание результата:

• Пн: Функциональная тренировка с дренажным и антицеллюлитным эффектом.
• Ср: Заключительная тренировка «Рельеф и легкость».
• Пт: Финальный эфир-практика. Подведение итогов.
• Эфир: «Ответы на вопросы. Практика на каждый день».
• Дополнительный урок: Повтор любого понравившегося дополнительного урока на выбор.

Результат: закрепление привычки, получение инструментов для самостоятельной практики.
Ваше тело свободно от отеков, рельефное, кожа более гладкая, вы чувствуете легкость и свободу в движении.

Бонусы:

• Видеопрактика «Тейпирование проблемных зон: голени, бедра, живот».
• Видеопрактика «Дыхание против отеков» (10 минут).
• Аудиопрактика «Прогулка и дыхание» (20 мин).
• Видеопрактика «Офисная разминка» (5 мин).
• Зарядка «Классика пилатеса с дренажным эффектом: 5 упражнений для личной практики» (15 мин).
• Видеопрактика «Самомассаж ушных раковин и челюсти».
• Бонус первым 500 купившим: аудиопрактика «Дыхание перед сном». Мягко засыпаем и просыпаемся без отеков.

Тариф Базовый

• уроки в записи (8-недельная программа)
• запись эфиров

]]> https://many-courses.net/zdorove-i-sport/10364-aleksandra-kibziy-pilates-s-malym-oborudovaniem-tarif-bazovyy.html https://many-courses.net/zdorove-i-sport/10364-aleksandra-kibziy-pilates-s-malym-oborudovaniem-tarif-bazovyy.html https://many-courses.net/zdorove-i-sport/10364-aleksandra-kibziy-pilates-s-malym-oborudovaniem-tarif-bazovyy.html Fri, 26 Dec 2025 13:12:51 +0300 native-yes
Слив курса Пилатес с малым оборудованием [Тариф Базовый] [Александра Кибзий]

Базовый курс и продвинутый курс
Курс, основанный на методике пилатес для вашего здоровья и красоты
Тренировки от 35 мин в день
Методика polestar pilates
Результат с первой тренировки

1. Доступно: анатомические направляющие во время тренировок
2. Эффективно: постепенный прогресс для WOW-результата
3. С заботой: эфиры с ответами на ваши вопросы с Александрой
4. Удобно: тренировки-конструкторы, которые можно усилить доп. уроками
5. Быстро: дается выжимка и самая суть в каждом занятии
6. Прогрессивно: постепенное наращивание нагрузки даст избежать эффекта “плато”

Вам нужен курс если:

• Вы хотите улучшить осанку, используя самую прогрессивную и популярную методику от тренера и преподавателя метода Polestar Pilates (USA)
• Вы чувствуете, что вам не хватает разнообразия в занятиях и четкой базы
• У вас появились признаки снижения тонуса мышц и кожи, не хватает мотивации и выносливости
• Живот выпирает, ягодицы не растут, вы отекаете
• Вы давно не занимались или ваши тренировки не приносят желаемого результата или он недолгий
• Ноги устают после ходьбы, спина и крестец болят и “затекают” после долгого сидения
• Нет энергии и сил, вы не высыпаетесь, вам хочется постоянно размять тело, но ничего не помогает
• У вас есть запрос на изменения, вы хотите качественных перемен и знаете, как важна физическая грамотная активность
• Вы хотите улучшить состояние тела с заботой о здоровье – без диких и опасных техник с тренером, в котором вы уверены на 100%

Программа:
Вводный блок:

• Что делать, чтобы курс прошел эффективно и с наилучшими результатами?
• Что делать, если больно и не получается сделать упражнение?
• Анатомические ориентиры, которые важно знать для уроков.
• Домашние задания для решения вашей проблемы:
• Выпирающий живот
• Скорая помощь при боли в пояснице
• Разминка для тех, кто долго сидит
• Целлюлит на бедрах и отеки ног
• Работа с рубцами, шрамами
• МФР: Уменьшение избыточного напряжения

Модуль 1

• Лекция. Основы пилатеса.
• Работа с осанкой через пилатес: базовые упражнения
• Дыхание в пилатес как инструмент самоисцеления.
• Зарядка-прогрессия. Здоровые суставы и осанка.
• Прямой эфир: Ответы на вопросы
• Дополнительный урок: Динамическая растяжка 1

Модуль 2

• Лекция. Как в пилатес рассматривают слабые мышцы живота?
• Работа с дыханием и тазовым дном
• Плоский живот. Базовые упражнения.
• Зарядка-прогрессия. Здоровые суставы и осанка.
• Прямой эфир: Ответы на вопросы
• Дополнительный урок: Динамическая растяжка 1

Модуль 3

• Лекция. Здоровая спина.
• Снимаем напряжение с шеи и между лопатками.
• Базовые упражнения для поясницы.
• Зарядка-прогрессия. Здоровые суставы и осанка.
• Прямой эфир: Ответы на вопросы
• Дополнительный урок: Динамическая растяжка 1

Базовый уровень:
Модуль 4

• Лекция. Для чего нужны сильные ноги и функциональные ягодицы?
• Снимаем напряжение с ног.
• Округлые ягодицы и сильные ноги.
• Зарядка-прогрессия. Здоровые суставы и осанка.
• Прямой эфир: Ответы на вопросы
• Дополнительный урок: Динамическая растяжка 1

Продвинутый уровень:
Модуль 5

• Лекция. Что такое функциональная гибкость в пилатес?
• Снимаем напряжение через улучшение мобильности
• Функциональная растяжка.
• Зарядка-прогрессия. Выносливость и мышечная сила.
• Прямой эфир: Ответы на вопросы
• Дополнительный урок: Динамическая растяжка 2

Модуль 6

• Лекция. Упражнения для для продвинутых с малым оборудованием в пилатес.
• Энергия через прогрессию в упражнениях для осанки.
• Тонус и динамика. Прокачка живота.
• Зарядка-прогрессия. Выносливость и мышечная сила.
• Прямой эфир: Ответы на вопросы
• Дополнительный урок: Динамическая растяжка 2

Модуль 7

• Лекция. Что говорит о тазе Брент Андерсон – основатель Polestar Pilates.
• Выравнивание таза
• Улучшение походки через прожарку ног и ягодиц.
• Зарядка-прогрессия. Выносливость и мышечная сила.
• Прямой эфир: Ответы на вопросы
• Дополнительный урок: Динамическая растяжка 2

Модуль 8

• Лекция. Как сохранять и улучшать результаты?
• Интеграция для закрепления результатов.
• Хардкор для продвинутых.
• Зарядка-прогрессия. Выносливость и мышечная сила..
• Прямой эфир: Ответы на вопросы
• Дополнительный урок: Динамическая растяжка 2

Оборудование для занятий:

• коврик
• 2 мягких массажных мяча
• ролл для МФР (желательно гладкий, если нет, то можно полотенце) ~ 90 см
• две гантели 2-4 кг (можно заменить бутылками)
• резиновая лента, средней жесткости ( 7-9 кг, 150 см* 15 см)
• два блока для йоги (можно заменить другими возвышениями для рук)
• софтбол или детский мяч (25-30 см)
• стул со спинкой

Тариф Базовый

• уроки в записи (8-недельная программа)
• выборочная поддержка в комментариях на геткурс
• запись эфиров с разборами
• доступ на время проекта

]]>