Anyclass / Алена Тихонова - Все курсы

Комплексная система преображения
Каждый курс программы дополняет остальные, повышает эффективность занятий и даёт x2 к результатам для вашей фигуры и здоровья.

• 8 курсов-бестселлеров
• >100 видеоматериалов и тренировок
• Подробный разбор техники упражнений

Что вас ждёт:
1. Легкая йога
Простые и самые эффективные упражнения йоги на каждый день.
Легкая йога
О курсе:

2. Красивые ягодицы и здоровое тазовое дно
Умные тренировки — 1 час в неделю для красивой круглой попы и женского здоровья.
О курсе:

3. Умная сила
Тренировки нового поколения на всё тело с результатом за месяц, как за год в зале.
О курсе:
Курс состоит из 26 тренировок, которые включают в себя:

4. Плоский живот
3-недельный интенсивный курс для здорового и красивого живота.
Плоский живот
О курсе:
Курс включает 20 уроков и рассчитан на прохождение в течение 3 недель.

5. Королевская осанка и здоровая спина
Травмобезопасный курс для красоты и здоровья вашей спины.
О курсе:

6. Здоровый сон
Верните спокойный сон как у младенца всего за 20 минут в день.
О курсе:

Что вы получите:

7. 5 волшебных техник йоги
5 практик для прилива сил и энергии.
О курсе:

8. Интенсив «Продвинутые практики»
Внесите разнообразие в свою практику йоги и выведите её на новый уровень
О курсе:
Курс включает 5 продвинутых уроков, которые станут отличным дополнением дополнением к вашей практике:

Автор Алена Тихонова

Алена Тихонова - Умное тело. Версия 2.0. Тариф Стандарт

О курсе
Возможности нашего тела безграничны, но в это трудно поверить. Как только мы приступаем к активным тренировкам, тело начинает сопротивляться и подает сигналы в виде боли.
Так происходит, когда мы двигаемся неправильно, и наше тело не функционально. Нефункциональное тело работает неэффективно.
Неправильно сформированные двигательные привычки приводят к тому, что какие-то мышцы слишком перенапряжены. Они выполняют работу «за двоих» — за те, которые не привыкли включаться в работу.
Мышечное перенапряжение провоцирует несбалансированную нагрузку на суставы. И весь тренировочный процесс превращается в пытку, а результатов не видно.
Нефункциональное состояние тела приводит к развитию хронических болей в тех областях, где когда-то произошли микротравмы. Со временем эти боли усиливаются: вы чувствуете сильный дискомфорт в коленях, пояснице и других частях тела во время выполнения асан или упражнений.
Еще одно последствие дисфункциональной работы тела — иллюзорный «потолок» возможностей. Вы можете долго практиковать, но в какой-то момент приходите к ограничению в освоении асаны и чувствуете нехватку сил идти дальше.
Все эти проблемы — следствие неправильных привычек или паттернов движения. На курсе «Умное тело» мы будем менять паттерны. За 35 дней мы поможем перестроиться Вашему телу на новый уровень функциональности.
Мы буквально перепрограммируем мышцы, возвратим здоровую мобильность суставам и научимся правильному паттерну дыхания.
Наладив двигательную базу, мы вернем телу его природную мудрость и избавим его от ненужного напряжения и боли.
Умное тело готово к любым нагрузкам — к Стойке на руках, шпагату и триатлону.

Ваши результаты после прохождения курса:

• Готовность Вашего тела к любому виду нагрузки: йога, бег, фитнес.
• Избавление от болевых ощущений в теле после и во время тренировок.
• Навык осознанного включения мышц и суставов во время тренировок для достижения эффекта.
• Понимание, как получить результаты от физической нагрузки и не тратить время на пустые упражнения.
• Укрепление навыка Вашего тела постоянно прогрессировать в тренировках на уровне телесной памяти.

Алена Тихонова - Интенсивные тренировки: Сильный пресс, Сильные руки, Сильные ноги (2021)

Уровень сложности: интенсивный (30 мин)

• «Сильный пресс» - интенсивная тренировка, предназначенная глубоко проработать мышцы пресса.

Пресс - это залог абсолютно любого движения и асаны - будь то сложные балансы и стойки на руках, но и простые ходьба и даже сам процесс дыхания. Учитывая эту важность, тем более необходимо понимать, что пресс - это далеко не про кубики на животе.
И что даже обладая кубиками это далеко не является залогом функционального, «рабочего» пресса.
В уроке подобраны самые эффективные и разнообразные упражнения для всестороннего укрепления мышц кора, в которые входят не только 4 различные мышцы живота, но также мышцы бедра и спины.
Занятие также содержит успокаивающую и пранаяму в конце, чтобы сбалансировать эффект от интенсивных упражнений.
Урок рекомендуется выполнять 1-2 раза в неделю.

• «Сильные руки» - интенсивное занятие по функциональной проработке рук и плеч.

Идеально подходит как наработка базы или улучшения балансов на руках, а также как балансирующая тренировка для плечевого пояса, ведь в основном на классах прорабатываются ноги.
Помимо укрепления мышц рук и плечей, в занятие входят упражнения для улучшения подвижности и стабильности плечевых суставов, лопаток, а также упражнения на запястья.

• «Сильные ноги» - интенсивное занятие по функциональной и всесторонней проработке ног.

Это не просто силовая тренировка, это глубокая проработка подвижности и функциональности тазобедренных суставов в режиме «Активной Гибкости», то есть не просто пассивное вытяжение, но движение в максимальной амплитуде. Такая работа доказано более эффективна для увеличения подвижности суставов, а также даёт более долгосрочный результат.
Помимо этого занятие включает в себя упражнения на проработку ягодиц, прямой мышцы бедра и бицепса бедра.

Автор и преподаватель:
Алена Тихонова
Более 17 лет в практике йоги.
За многие годы преподавательской деятельности по всему миру Алена провела класса более, чем 2000 ученикам.
Личный тренер Олега Тинькова, Екатерины Андреевой, Дианы Арбениной, Ксении Собчак, Дмитрия Шепелева и других известных личностей.