https://many-courses.net/ ru https://many-courses.net/zdorove-i-sport/17136-sabina-filina-tazovoe-dno-2-0-vosstanovlenie-posle-rodov.html https://many-courses.net/zdorove-i-sport/17136-sabina-filina-tazovoe-dno-2-0-vosstanovlenie-posle-rodov.html https://many-courses.net/zdorove-i-sport/17136-sabina-filina-tazovoe-dno-2-0-vosstanovlenie-posle-rodov.html Sun, 23 Aug 2026 20:03:16 +0300 native-yes
Слив курса Тазовое дно 2.0. Восстановление после родов 2026 (Сабина Филина)
Улучшаем женское здоровье и подтягиваем живот с помощью укрепления мышц тазового дна

Программа:
New. Раздел о питании
Неделя 1 - Плавно изучаем новые двигательные навыки. Учимся дышать, двигаться и осознавать тело
Неделя 2 - Поработаем со стопами, неврологией, поясницей, начнем включать ягодицы
Неделя 3 - Двигаем позвоночником через неврологию, снимаем напряжение с зоны таза, включаем мышцы кора и ягодицы
Неделя 4 - Больше силовой работы с учетом функций тазового дна. Учимся распределять нагрузку равномерно в планках
Неделя 5 - Уделяем внимание шее и пояснице. Новые упражнения
Неделя 6 - Повышаем интенсивность и даем больше нагрузки телу Работаем со стабильностью, силой ягодиц, включаем глубокие мышцы живота
Неделя 7 - Развиваем согласованную работу тазового дна и дыхания, учимся выполнять прыжки и улучшать эластичность мышц безопасно для тазового дна
Неделя 8 - Завершающая неделя с загрузкой всего тела: сильный кор, руки, ягодицы, позвоночник и таз
Неделя 9-12 - Повтор упражнений для тех, кто успел закончить программу за 2 месяца и хочет продолжить заниматься
Первые шаги после родов - Информация про диастаз, бандаж и упражнения для реабилитации в первые месяцы после родов

***Внимание!!! Материал выдан не полностью и будет ещё добавляться!***


]]> https://many-courses.net/zdorove-i-sport/female-health/6770-sabintag-sabina-filina-tazovoe-dno-obnovlennyj-kurs-2023.html https://many-courses.net/zdorove-i-sport/female-health/6770-sabintag-sabina-filina-tazovoe-dno-obnovlennyj-kurs-2023.html https://many-courses.net/zdorove-i-sport/female-health/6770-sabintag-sabina-filina-tazovoe-dno-obnovlennyj-kurs-2023.html Fri, 17 Oct 2025 11:43:31 +0300 native-yes Улучшаем женское здоровье, подтягиваем живот и готовим тело к полноценным физическим нагрузкам.
Курс стал ещё легче и ещё доступнее.
Программа рекомендована для восстановления после родов.

Просто 40 тренировок по 20 минут.
5 раз в неделю — 8 недель.

Можно начинать заниматься через 5−6 недель после родов.

Нагрузка очень спокойная и медленная, начинает нарастать с 5-й недели.

Программа тренировок:

1. Дыхание
Дыхание. Теория и практика. Учимся согласованному дыханию: диафрагма и тазовое дно. Мобилизуем грудной отдел, чтобы расслабить диафрагму и учимся правильно дышать, включая ребра в процесс.
Это базовая неделя, без которой вся дальнейшая работа не будет иметь смысла. Мы не можем подконтрольно «напрягать» тазовое дно, как бицепсы и трицепсы. До таких глубоких мышц можно добраться только через дыхательные практики.

2. Мобилизация
Таз, тазобедренные суставы и грудной отдел. В этом блоке мы будем работать с тазом, грудным отделом и тазобедренными суставами. Все это напрямую связано с работой мышц тазового дна.
Это не классическая мобилизация, на работу дыхания наслаиваем простые, но подконтрольные упражнения.

3. Кор
Тазовое дно — центр кора. В этом блоке начинается осознанная работа дыхания и включения глубоких мышц кора, стабилизаторов. Именно после этой недели можно будет ощутить как подтягивается и «по-другому» включается живот. Уверена, так пресс вы еще не качали.
В каждой тренировке я даю теорию по ходу объяснений, здесь вы точно поймёте, почему популярные упражнения не работают.

4. Сила
Целостный подход к телу. В этом блоке нагрузка увеличивается и мы учимся в любых упражнениях и быту включать ПРАВИЛЬНО тазовое дно, чтобы не провоцировать выталкивание (МТД) и опущение.
Здесь вы поймёте, как носить ребёнка и тягать железо без вреда для женского здоровья.

]]>