Виолетта Фереферова - Плоский живот 2024. Версия 4.0. Тариф За руку с куратором

ЗА РУКУ С КУРАТОРОМ:

• 17 мини-тренировок, если нет времени выполнять основную полностью
• 17 основных тренировок
• 18 бонусных уроков за активность во время курса
• Модуль “Восстановление после родов”
• Модуль «Массажные техники»
• Модуль “Апатия и начало цикла”
• Лекция от нутрициолога.

Виолетта Фереферова - Умная Сушка. Школа осанки Виолетты Фереферовой. Тариф Самостоятельный

Какие цели мы будем закрывать

01
Углубленная работа с опорно-двигательным аппаратом:
– работа с плоскостопием, заваленной стопой и биомеханика шага
– работа с Х-образными, О-образными ногами и ногами «кузнечика»
– подключение работы ног в статике стоя


02
Прогрессирование в тренировках на осанку:
– вспомним все то, над чем работали на «Плоском», и увеличим нагрузку в тренировках на верхнюю часть тела
– поддержим и улучшим результат в осанке для счет коррекционных комплексов


03
– добавим в свой арсенал силовые комплексы, после которых ты ощутишь жжение в мышцах
Развитие силы и выносливости:
– научимся изолированно работать с ягодичными мышцами без включения поясницы и боли в коленях


04
Сушка:
– узнаем нюансы здоровой сушки без волосопада, ломкости ногтей и постоянных мыслей о еде
– познакомимся с принципами питания для набора массы, если нет цели подсушиться
– вспомним основы питания с «Плоского», если сушка в данный момент не актуальна
– на тарифе «За руку с куратором» будем каждый день получать обратную связь по своему рациону в зависимости от цели


05
Поддержание режима тренировок:
– плавно вольемся в тренировочный ритм, если по какой-то причине выпадали
– получим секреты питания в новогодние праздники, чтобы минимизировать последствия «оливьешной комы»
– проведем новогодние каникулы без тренировок и узнаем, как правильно войти и выйти из каникул

ПРОГРАММА

• 9 основных тренировок на все тело
• 39 экспресс-тренировок на все тело
• 17 мини-тренировок на стопу
• 5 коррекционных комплексов для каникул
• 8 эфиров с нутрициологом
• Модуль «‎‎Массажные техники»‎
• Модуль «‎Задротский контент: как правильно»‎
• 12 дополнительных уроков в Магазине бонусных уроков

– Неделя каникул, где ты узнаешь как правильно войти и выйти из каникул. Информация актуальна и для отпусков, и других форс-мажоров с тренировками!

– Задротский контент двух направленностей: то, что улучшит тебе технику в упражнениях и то, что улучшит качество жизни

– Массажные техники, в том числе антицеллюлитные массажи

– 17 мини-тренировок для стопы для борьбы с плоскостопием, заваленной стопой и растущей косточкой

– Силовые и функциональные продвинутые тренировки для развития силы и выносливости

– Техники МФР для улучшения кровообращения и лимфотока

– Магазин бонусных уроков

1. Урок по тверку
2. Урок по направлению танца Афро
3. Уроки по RnB от преподавателей танцевальной студии Нирвана
4. Нумерология. Расчет прогноза на год
5. Уроки по привату от танцевальной студии Нирвана
6. Тейпирование разных зон
7. Все о беге: как полюбить бег и делать это правильно
8. Как плавать без вреда для осанки. Техника и основные нюансы
9. Мягкие утренние тренировки на осанку
10. Телесные практики от танцевальной студии Нирвана
11. Комплексы для плоского живота
12. Психология пищевых расстройств - как избежать?

Виолетта Фереферова - Практикум Антиотек 2.0 (2024)

Комплексы упражнений для работы с осанкой

· Техники дыхания для красивой осанки

· 4 комплекса для грудной клетки и живота

· 5 комплексов для лица и шеи

· 4 комплекса для ног и стопы

· 2 медитации для расслабления и хорошего сна

· Эфир от нутрициолога "Основы здорового питания"

· Эфир от психолога по работе со стрессом

· Эфир от врача эндокринолога

· Лекция по сну от врача сомнолога