Зарина Манаенкова - Онлайн курсы от 49 рублей

Zarina Del Mar / Зарина Манаенкова - 3D пресс и тазовое дно 2026

Fri, 11 Sep 2026 21:59:19 +0300

Этот Интенсив для Тебя, если:

Ты хочешь убрать живот после родов
Сидишь на диетах, но живот все еще с тобой
Вдруг появился нижний животик после 40
Ты скрещиваешь ноги, когда чихаешь, а прокладки с тобой даже вне месячных
Ты хочешь красивый сухой живот и упругое тазовое дно без болей дома за 20 минут в день
Ты знаешь, что такое диастаз. К сожалению

Это не работает:

Планки
Скручивания
Вакуум
Кегель

Почему?

Эти упражнения рассчитаны уже на хорошо развитые мышцы пресса. Если это не про тебя, то от планок будут болеть плечи, а от скручиваний - пах.
Вакуум и кегель выглядят внушительно, но, к сожалению, пользы от них нет. Они никак не изменят твое тело.

Теперь хорошие новости:

Пресс и тазовое дно - это центр твоего тела. Нельзя укрепить центр, если заниматься только им.
Я покажу тебе, что такое центростремительный подход к работе с прессом и тазовым дном, и ты увидишь изменения своими глазами.

Что будет на интенсиве?

Мой живой трехдневный Интенсив 3D Пресс и тазовое дно это:
10 советов и упражнений для твоего сухого живота, красивого пресса и упругого тазового дна.

3 дня Интенсива:

День 1 — глубокий центр через дыхание.Пробудим ось «тазовое дно — пресс» через диафрагмальное дыхание. Результат: Ты ощутишь, как включить пресс и проработать тазовое дно, даже лежа на кровати
День 2 — арки тела и естественная красота пресса. Как пресс и тазовое дно начинаются от стоп, таза и позвоночника. Результат: включение пресса и тазового дна в любом движении
День 3 — пресс и тазовое дно без вреда для шеи и спины. Комплекс, после которого ты скажешь: «Вот это я никогда не чувствовала». 15 — 20 минут, которые заменят тебе зал. Результат: Ты попрощаешься с подтеканиями и увидишь свой красивый живот.
Подарок для твоего пресса и тазового дна — видеоурок главный секрет сухого пресса — ключ к Интенсиву.

Занятия никогда не повторяются и не пересекаются с другими программами.

Июль 2026

Zarina Del Mar / Зарина Манаенкова - 3D лифтинг: лицо и шея. Август

Mon, 31 Aug 2026 18:03:15 +0300

[Zarina Del Mar] 3D лифтинг: лицо и шея. Август (2026)

Слив курса 3D лифтинг: лицо и шея (август 2026) [Zarina Del Mar] [Зарина Манаенкова]

Я долго не хотела делать Интенсив для лица.
Потому что правда про подтянутое лицо неудобная — и она не продаёт кремы и косметологов.
Потому что секрет подтянутого лица, не в лице.
Но! Пришла пора рассказать прямо, что я делаю для своего лица и лиц моих родителей, которым уже 64+.
Подтянутое лицо — это не генетика.
Ты сейчас скажешь, что у азиатов нет проблем с подтянутым лицом, но правда в том, что возрастные изменения есть у всех.
Сияющее лицо — это показатель внутреннего здоровья организма и правильной работы кора и тазового дна.
Подтянутое и сияющее лицо ты не получишь ни кремами, ни уколами, ни операциями.
Возьми сморщенную старую грушу и намажь ее дорогим кремом — она не зацветет.
Твое лицо — это видимый всем результат твоей жизни.
Хорошая новость — этот результат зависит от тебя.
За 72 часа ты увидишь как контур твоего лица преобразится. Сияй — пусть они завидуют.

Мой живой трехдневный Интенсив 3D Лифтинг: лицо и шея это:
День 1 — Подтяжка лица

второй подбородок
брыли
отёчность глаз

День 2 — Контуринг

чёткий овал
заострённый контур
упругость кожи

День 3 — Шея и декольте

кольца Венеры
тонус шеи
антивозрастные утренние и вечерние ритуалы

10 советов и упражнений по подтяжке и разглаживанию лица в закрытом Telegram канале до начала интенсива.
И конечно секретный подарок для твоего лица и шеи

Что нужно для участия:
1. Спортивный коврик
2. Удобная одежда
3. 30 минут 3 дня подряд
4. Готовность увидеть новую Себя в зеркале

Интенсив пройдет с 24 по 26 августа 2026г.

Скачать:

Zarina Del Mar / Зарина Манаенкова - Женщина. Тело. Новая программа 3Д тренировок

Mon, 31 Aug 2026 14:16:36 +0300

Что входит в комплекс?
1. Вводный урок (Записанный видеоурок, длительность 26 минут)
Самый важный — я объясняю и даю ключ ко всему комплексу!
2. Стройное тело за 20 минут в день (Записанный видеоурок, длительность 22 минуты)
Тренировки на все тело:
3. Стройные ноги и упругие ягодицы (Записанный видеоурок, длительность 23 минуты)
4. Сухой пресс и сильный кор (Записанный видеоурок, длительность 27 минут)
5. Таз и тазовое дно (Записанный видеоурок, длительность 25 минут)
6. Красивая спина и стройные руки (Записанный видеоурок, длительность 26 минут)
7. Двигательная импровизация (Записанный видеоурок, длительность 27 минут).
Бонусный урок
8. Секретная тренировка тазовое дно + пресс (Записанный видеоурок, длительность 30 минут)

Zarina Del Mar / Зарина Манаенкова - Женщина. Тело: Совершенство

Sun, 30 Aug 2026 15:20:36 +0300

Для кого подойдет: комплекс Женщина. Тело: Совершенство

Это продвинутые 3D тренировки для тех кто уже знаком с моим методом или не новичок в спорте
Это интенсивная работа под таймер вместе с Зариной с максимальным включением мышц всего тела

Что входит в "Женщина. Тело: Совершенство"?

Семь 3D тренировок на все тело с акцентом на отдельные сегменты:
4 авторские медитации в подарок!
Запусти изменения духа и тела

Денежная медитация из Стихии Огня
Медитация настойчивости из Стихии Воды
Медитация Дома из Стихии Земли
Медитация Стройности из Стихии Воздуха

Zarina Del Mar / Зарина Манаенкова - Тело без отеков

Sun, 30 Aug 2026 14:53:35 +0300

Хочу тебе признаться, что я сама долго сопротивлялась этим знаниям.
Сложно было поверить, что почти все, что мы считаем жиром, на самом деле — вода.

Живот мешочком — отек
Икры — бутылки — отек
Распухшие ступни — отек
Дряблые руки — отек

Главная причина отеков — не в воде или соленой/жирной/острой пище.
Главная причина в том, что твоя лимфа не прокачивается твоими мышцами, как она должна.

Что если я скажу тебе, что ты можешь убрать свой живот с помощью массажа? (Честно, я сама не верю, что пишу это)
Что ты можешь перестать чувствовать себя деревянной с утра.
Что можно убрать головные боли?

Мой новый пятидневный живой Марафон «Тело без отеков» это:

10 советов и упражнений по снятию отеков от Зарины в закрытом Telegram канале до начала Марафона
5 дней Марафона — 5 занятий
День 1 — Здоровые стопы
День 2 — Сухие бедра и крепкие ягодицы
День 3 — Плоский живот
День 4 — Спина и руки без валиков
День 5 — Лицо без отеков и мешков

В подарок ты получаешь секретный антиотечный самомассаж от Зарины.

Что мне нужно для участия в марафоне?
1. Спортивный коврик
2. Удобная одежда
3. 30 минут 5 дней подряд
4. Забудь про отеки за 1 секретную тренировку

Как записаться на марафон?
1. Запись возможна только с 27 августа по 06 сентября 2025!
2. Первый день Марафона — 08 сентября 2025.
3. Последний день Марафона — 12 сентября 2025.

Zarina Del Mar / Зарина Манаенкова - 3D пресс и тазовое дно 2026

Mon, 03 Aug 2026 17:27:55 +0300

Этот Интенсив для Тебя, если:

Ты хочешь убрать живот после родов
Сидишь на диетах, но живот все еще с тобой
Вдруг появился нижний животик после 40
Ты скрещиваешь ноги, когда чихаешь, а прокладки с тобой даже вне месячных
Ты хочешь красивый сухой живот и упругое тазовое дно без болей дома за 20 минут в день
Ты знаешь, что такое диастаз. К сожалению

Это не работает:

Планки
Скручивания
Вакуум
Кегель

Почему?

Эти упражнения рассчитаны уже на хорошо развитые мышцы пресса. Если это не про тебя, то от планок будут болеть плечи, а от скручиваний - пах.
Вакуум и кегель выглядят внушительно, но, к сожалению, пользы от них нет. Они никак не изменят твое тело.

Теперь хорошие новости:

Пресс и тазовое дно - это центр твоего тела. Нельзя укрепить центр, если заниматься только им.
Я покажу тебе, что такое центростремительный подход к работе с прессом и тазовым дном, и ты увидишь изменения своими глазами.

День 1 — глубокий центр через дыхание.Пробудим ось «тазовое дно — пресс» через диафрагмальное дыхание. Результат: Ты ощутишь, как включить пресс и проработать тазовое дно, даже лежа на кровати
День 2 — арки тела и естественная красота пресса. Как пресс и тазовое дно начинаются от стоп, таза и позвоночника. Результат: включение пресса и тазового дна в любом движении
День 3 — пресс и тазовое дно без вреда для шеи и спины. Комплекс, после которого ты скажешь: «Вот это я никогда не чувствовала». 15 — 20 минут, которые заменят тебе зал. Результат: Ты попрощаешься с подтеканиями и увидишь свой красивый живот.
Подарок для твоего пресса и тазового дна — видеоурок главный секрет сухого пресса — ключ к Интенсиву.

Занятия никогда не повторяются и не пересекаются с другими программами.

Июль 2026

Zarina Del Mar / Зарина Манаенкова - 3D ягодицы и ноги

Wed, 08 Jul 2026 14:52:54 +0300

Этот Интенсив для Тебя если

ты тренируешься, но ягодицы не растут
ты не чувствуешь ягодицы в упражнениях
у тебя все уходит в ноги или поясницу
ты пробовала бег, приседы, тренажеры — и не получила результат
ты хочешь попу, но без зала и сложной техники

Ты уже знаешь что:

Бег не работает
Становая не работает
Приседы не работают
Попомахи не работают

Почему?

Чтобы делать их правильно, можно потратить годы в спортзале.
Но есть путь гораздо короче!

Приходи на Интенсив - всего за 3 дня пробьем твои ягодичные так, что будет тяжело ходить. И конечно по джинсам ты увидишь результат.

Что будет на интенсиве?

День 1 — Разбуди свои ягодицы
Ты делаешь упражнения, но ягодицы не включаются?
Сегодня ты наконец попадешь в них.
Разбудим твои «спящие» ягодицы и покажу, как включать их в любом движении — дома или в зале.
Результат:
Ты ощутишь как акцентированно включать ягодицы в любом движении.

День 2 — Собираем систему: ноги - ягодицы - пресс
Главный секрет красивых ягодиц НЕ в самих ягодицах
Результат: ты ощутишь как ягодицы включают в работу пресс и ноги и научишься включать все сразу в одном движении

День 3 — Турборежим для упругой попы и точеных ног
Комплекс, после которого ты скажешь: «Вот это я никогда не чувствовала»
15–20 минут, которые заменят тебе зал.
Результат: День после которого тебе будет сложно ходить и сидеть.
Ягодицы и ноги запомнят его надолго.

Бонус:

10 советов и упражнений для прожигания ягодиц и укрепления твоих ног
Видеоурок: Как сесть в глубокий присед без боли (даже если сейчас не получается)

Интенсив пройдет с 1 по 3 июля 2026г

Zarina Del Mar / Зарина Манаенкова - 3D осанка. Апрель 2026

Thu, 07 May 2026 15:09:55 +0300

Это осанка!

Вываливается живот?
Чаще всего дело не в лишнем весе.
Болит голова после рабочего дня?
Это проблемы с нездоровым наклоном шеи.
Болит поясница после долгого сидения?
Если запустить можно получить защемление нервов.
«Заклинило» шею с утра?
Это не простуда, это признак перекоса позвоночника.
Боли в коленях и ступнях?
Сколиоз?

Если ничего не делать с осанкой это:

Будущие грыжи и протрузии
Хронические боли в спине, коленях, ступнях и шее
Огромные траты на врачей

Здоровая осанкка

Избавляет от боли и визитов к докторам
Дает тебе уверенность и легкость
Увеличивает твой доход

Хорошая новость - Твою осанку можно исправить в домашних условиях
Ты со мной?
3 дня Интенсива:

День 1 — Поясница, колени и ступни без боли
День 2 — Красивая грудь и живые плечи
День 3 — Лопатки и шея без зажимов, убираем холку
Секретный подарок для твоей осанки — ключ к началу работы на интенсиве

С 27 по 29 апреля 2026г
Автор оставляет за собой право вносить изменения и дополнения в программу курса по своему усмотрению.

Zarina Del Mar / Зарина Манаенкова - Моя Япония 2026

Fri, 03 Apr 2026 12:54:21 +0300

[Zarina Del Mar] Моя Япония 2026 (2026)

Слив курса Моя Япония 2026 [Zarina Del Mar] [Зарина Манаенкова]
«Мечта, отложенная надолго, перестаёт быть мечтой и становится сожалением» — японская пословица.

Это путешествие — не про Японию. Это путешествие про Тебя
Про остановку. Про тело. Про тишину. Про возвращение к себе — без чемоданов и перелётов.
Если ты давно ловишь себя на мысли: «Жизнь идёт, а я как будто не в ней» — это путешествие для тебя.

Почему Япония?

Я была в Японии в прошлом году. И не смогла просто «уехать».
Эта страна устроена так, что ты оставляешь в ней частичку себя — и забираешь с собой что-то очень важное.
В марте 2026 я снова еду в Японию. На этот раз — с мужем.
И я решила превратить это путешествие в духовную и телесную практику, которую ты сможешь прожить вместе со мной — онлайн.

Это будет:

путешествие со мной
путешествие для тебя
путешествие про тебя

Я покажу тебе Японию своими глазами. Но проживёшь ты её сама.

Что тебя ждёт?
Онлайн-путешествие 14 дней, с 17 по 30 марта 2026
В закрытом Telegram-канале (и в канале в Геткурс, если с Telegram будут проблемы) ты получишь:

10 тренировок и/или практик для тела, здоровья и красоты, вдохновлённых японской философией движения (подходят для любого возраста и уровня подготовки)
Ты увидишь, как ты можешь тренироваться в любых условиях — самолет, гостиница, аэропорт, отель, улица, парк, музей, везде, где угодно
Японский подход к телу и жизни без насилия, через мягкость, внимание и дыхание
Ежедневные путевые заметки из Японии: наблюдения, мысли, смыслы — то, что обычно остаётся за кадром
7 особенных писем — которые изменили меня и, возможно, изменят тебя (больше их не увидит никто)

Это не курс. Не марафон. Это опыт проживания.

Zarina Del Mar / Зарина Манаенкова - Лимфодетокс за 72 часа

Sun, 22 Feb 2026 17:32:00 +0300

[Zarina Del Mar] Лимфодетокс за 72 часа (2026)

Слив курса Лимфодетокс за 72 часа [Zarina Del Mar] [Зарина Манаенкова]
Все, что набрано за 10 дней ты сможешь слить за 72 часа.

Почему это работает?
Потому что все выходные ты активно ела, плохо спала, мало двигалась, пила алкоголь.
И это нормально.
Было бы странно ожидать все в самое веселое время года ты ела зеленый салат с куриной грудкой.
И тебе хочется уже скорее побежать в спортзал, чтобы наказать свое тело посильнее.
Хватит себя наказывать.
Лишний вес после праздников — это не жир, это вода. Тело так быстро жир не набирает.
И мы сольем эту воду вместе всего за 72 часа! Коллеги и родственники будут завидовать.

Что будет на Интенсиве:
Мой живой трехдневный Интенсив Лимфодетокс за 72 часа это: 10 советов и упражнений по быстрому лимфодетоксу в закрытом Telegram канале до начала Интенсива

3 дня Интенсива:
День 1 — Перезапуск лимфатической системы
День 2 — Реактивный лимфодренаж живота и лица
День 3 — Реактивный лимфодренаж бедер стоп и ягодиц

В подарок ты получаешь мой утренний антиотечный самомассаж.

Что нужно для участия в интенсиве:
1. Спортивный коврик
2. Удобная одежда
3. 30 минут 3 дня подряд
4. Готовность не страдать от лишних килограммов в Новом году

2 - 4 февраля 2026г.