Наталья Зайцева - Курс по осознанности/mindfulness (2025)

Курс по осознанности/mindfulness доказательного врача-психотерапевта, сертифицированного DBT-терапевта Натальи Зайцевой

Программа вам подойдет, если вы:

• Не имеете возможности обратиться за помощью к психотерапевту в индивидуальном порядке и пройти полный курс психотерапии
• Ещё не нашли своего терапевта, но нуждаетесь в помощи грамотного специалиста прямо сейчас
• Интересуетесь практиками осознанности, которые признаны научным сообществом и используются в доказательной психотерапии
• Хотите получить помощь именно от Натальи Зайцевой, но не можете попасть к ней на индивидуальный приём
• Проходите комплексную DBT, но нуждаетесь в большей поддержке для развития навыков осознанности
• Хотите освоить mindfulness, но не хотите отрываться от дома, работы и уезжать на сомнительные ретриты в компании людей, которые кажутся какими-то странными

Научные исследования доказали: регулярная практика осознанности на протяжении восьми недель и дольше хорошо помогает людям:

• С депрессией. Уменьшает выраженность симптомов депрессии и снижает риск рецидива, повышает активность областей мозга, связанных с положительными эмоциями
• С гневом. Снижает уровень гнева, уменьшает эмоциональную возбудимость и выраженность дисфорического, злобно-подавленного настроения
• С хронической болью. Уменьшает болевые и депрессивные симптомы, связанные с хронической болью, совершенствует навыки совладания с болью
• С тревогой. Уменьшает тревожность и снижает риск её рецидива
• С зацикливающимися мыслями. Снижает склонность к навязчивым мыслям и кручению мыслей о неприятных событиях
• С заболеваниями и психосоматикой. Улучшает работу иммунной системы у больных с ВИЧ-инфекцией, улучшает состояние кожи при псориазе, снижает выраженность сердечно-лёгочных и желудочно-кишечных симптомов
• С неустойчивостью внимания. Повышает концентрацию внимания и улучшает познавательные (когнитивные) функции головного мозга
• Во время стресса. Улучшает навыки эмоциональной регуляции, снижает уровень стресса и напряжения, повышает уровень чувства спокойствия, внутренней устойчивости, душевного равновесия и благополучия

Пройдя этот курс по осознанности, вы:

• Увеличите количество радости и счастья в жизни
• Уменьшите выраженность физических и психологических страданий
• Избавитесь от стресса и напряжения
• Укрепите своё здоровье
• Улучшите отношения с другими людьми
• Повысите стрессоустойчивость
• Преодолеете прокрастинацию
• Научитесь лучше идентифицировать свои потребности
• Будете в лучшем контакте со своими чувствами и эмоциями
• Начнёте легко управлять своим вниманием
• Научитесь освобождаться от разрушительных мыслей, образов и ощущений
• Снизите чувствительность к переживаниям
• Будете присутствовать в собственной жизни и жизни близких людей
• Перестанете бегать от себя и сможете переживать действительность такой, какая она есть

Программа:

1. Осознанность
2. Навык наблюдения
3. Навык описания
4. Навык участия
5. Навык однонаправленности
6. Навык безоценочности
7. Навык принятия мудрых решений
8. Навык эффективности
9. Навык самоуспокоения
10. Навык принятия реальности
11. Навык готовности
12. Навык осознанных действий
13. Навык примирения противоположностей
14. Навык любви и сострадания

Что входит:
15 видеоуроков
55 аудиопрактик
Раздаточные материалы в pdf-формате
Рабочие листы с заданиями и трекером осознанности