https://many-courses.net/ ru https://many-courses.net/xobbi/16060-tutorplace-olga-lyachina-spa.html https://many-courses.net/xobbi/16060-tutorplace-olga-lyachina-spa.html https://many-courses.net/xobbi/16060-tutorplace-olga-lyachina-spa.html Tue, 07 Jul 2026 13:07:23 +0300 native-yes Хотите создавать атмосферу настоящего СПА прямо у себя дома и радовать себя или клиентов натуральной косметикой ручной работы?
На курсе вы научитесь делать скрабы, бомбочки, баттеры и другие продукты, превращая обычный уход в полноценный ритуал удовольствия!

Этот курс для тех, кто:

• Хочет научиться создавать СПА-продукты для ухода за телом в домашних условиях
• Пытается освоить востребованный навык создания косметики своими руками для дополнительного дохода
• Мечтает превратить хобби в создание красивых и полезных средств для ухода за телом

С курсом вы:

• Поймёте, как устроен процесс создания СПА-продуктов и какие этапы важно учитывать
• Разберётесь в видах скрабов и их особенностях для разных текстур и задач ухода
• Осознаете, как правильно подбирать компоненты создавая качественную косметику своими руками
• Узнаете принципы работы с баттерами научившись создавать питательные средства для тела
• Обучитесь делать скраб-конфетки с добавлением скрабирующих и ухаживающих компонентов
• Изучите технологию создания бомбочек и разберётесь в распространённых ошибках новичков

Автор Ольга Лячина

• Создала и продала как бизнес бренд мыла и косметики AROMA MUSE, который продается на маркетплейсах, крупных офлайн магазинах СПб и Москвы. Сварила больше 700кг мыла с нуля.

Программа:

1 неделя

• Урок 1. Введение, знакомство, обзор курса.
• Урок 2. Скрабы теория.
• Урок 3. Скраб гидрофильный.
• Урок 4. Скрабы конфетки.
• Урок 5. Скраб охлаждающий.
• Урок 6. Скраб разогревающий.
• Урок 7. Взбитый скраб мусс.

2 неделя

• Урок 8. Баттеры теория и практика.
• Урок 9. Массажные плитки скраб и питательные.
• Урок 10. Бальзам для тела SOS c ланолином от трещин.
• Урок 11. Твердая пена для ванны.
• Урок 12. Бомбочки теория и техника безопасности, ошибки.
• Урок 13. Бомбочки первый рецепт – базовый.
• Урок 14. Бомбочки второй рецепт – двухцветное окрашивание.

3 неделя

• Урок 15. Бомбочка пончик с окрашиванием и глазурью.
• Урок 16. Соль для ванны виды, действие.
• Урок 17. Мерцающая соль.
• Урок 18. Шипучая соль.
• Урок 19. Ванна клеопатры.
• Урок 20. Обзор приготовленной косметики, рекомендации по использованию и хранению.

ИСТОЧНИК

СКАЧАТЬ
]]> https://many-courses.net/jezoterika/15984-tutorplace-serafima-zolotareva-astrologiya-postroenie-natalnoy-karty.html https://many-courses.net/jezoterika/15984-tutorplace-serafima-zolotareva-astrologiya-postroenie-natalnoy-karty.html https://many-courses.net/jezoterika/15984-tutorplace-serafima-zolotareva-astrologiya-postroenie-natalnoy-karty.html Mon, 06 Jul 2026 12:28:42 +0300 native-yes Хотите научиться самостоятельно строить и анализировать натальные карты, понимать влияние планет, домов и аспектов?
На курсе вы освоите пошаговый алгоритм разбора карты, научитесь видеть сильные стороны личности, особенности характера и важные жизненные тенденции!

Этот курс для тех, кто:

• Хочет научиться самостоятельно разбирать натальные карты и понимать их структуру
• Пытается освоить системный подход к интерпретации планет и домов
• Стремится изучить взаимосвязи между планетами, аспектами и жизненными сферами

С курсом вы:

• Поймёте принципы построения натальной карты и последовательность её грамотного анализа
• Разберётесь в значении знаков зодиака а также в их ключевых характеристиках
• Узнаете, как интерпретировать положение планет в знаках и домах
• Освоите методы анализа управителей домов включая их взаимное влияние
• Изучите, как находить сильные стороны личности и его роли в самопрезентации человека
• Обучитесь структурировать большой объём астрологической информации без путаницы

Автор курса:
Серафима Золотарева Актриса
Советская и российская актриса театра и кино, телеведущая. Заслуженная артистка России (2007). Звезда проекта "Гадалка" на TV3. Имеет диплом психолога, обладает многовековыми знаниями своего рода. Является опытным консультантом с более чем 30-летним стажем работы во всех сферах вашей жизни.

Программа:
92 урока 14 недель

Урок 1. Введение в мега-курс “Астрология”.
Урок 2. Классификация знаков зодиака и планет.
Урок 3. Знак зодиака Овен.
Урок 4. Знак зодиака Телец.
Урок 5. Знак зодиака Близнецы.
Урок 6. Знак зодиака Рак.
Урок 7. Знак зодиака Лев.
Урок 8. Знак зодиака Дева.
Урок 9. Знак зодиака Весы.
Урок 10. Знак зодиака Скорпион.
Урок 11. Знак зодиака Стрелец.
Урок 12. Знак зодиака Козерог.
Урок 13. Знак зодиака Водолей.
Урок 14. Знак зодиака Рыбы.
Урок 15. Солнце.
Урок 16. Луна.
Урок 17. Марс.
Урок 18. Меркурий.
Урок 19. Венера.
Урок 20. Юпитер.
Урок 21. Сатурн.
Урок 22. Раху-Кету.
Урок 23. Построение натальной карты.
Урок 24. Алгоритм анализа натальной карты.
Урок 25. Анализ домов и управителей домов в натальной карте.
Урок 26. Анализ Лагнеша в натальной карте.
Урок 27. 27 Анализ луны в натальной карте.
Урок 28. Анализ Меркурия в натальной карте.
Урок 29. Анализ Венеры в натальной карте.
Урок 30. Анализ Марса в в натальной карте.
Урок 31. Анализ Юпитера в натальной карте.
Урок 32. Анализ Сатурна в натальной карте.
Урок 33. Анализ Солнца в натальной карте.
Урок 34. Анализ Меркурия в 12 домах .
Урок 35. Анализ Венеры в 12 домах.
Урок 36. Анализ Марса в 12 домах .
Урок 37. Анализ Юпитера в 12 домах.
Урок 38. Анализ Сатурна в 12 домах.
Урок 39. Раху и Кету в натальной карте.
Урок 40. Анализ силы планет, гармонизация планет.
Урок 41. Анализ Аспектов планет в натальной карте.
Урок 42. Анализ Аспектов планет в натальной карте.
Урок 43. Анализ гармонии в партнерстве.
Урок 44. Конфигурации аспектов. Бисекстиль и Квинконс.
Урок 45. Практический разбор. Карта известной личности .
Урок 46. Анализ 1-го дома личность, имидж, тело.
Урок 47. Анализ 2-го и 8-го дома ресурсы, ценности, финансы.
Урок 48. Анализ 3-го и 9-го дома обучение, коммуникация, мировоззрение .
Урок 49. Анализ 4-го и 10-го дома семья, корни, карьера.
Урок 50. Анализ 5-го и 11-го дома творчество, любовь, дружба.
Урок 51. Анализ 6-го и 12-го дома здоровье, рутина, тайны.
Урок 52. Анализ 7-го дома партнерство, брак.
Урок 53. Практика. Профессия и отношения.
Урок 54. Структурирование карты.
Урок 55. Самостоятельный разбор своей карты.
Урок 56. Аспекты между управителями домов.
Урок 57. Контрольная точка.
Урок 58. Углы карты. ASC, DESC, IC, MC. Точки судьбы.
Урок 59. Асцендент и его управитель.
Урок 60. Раскрытие истинного за Маской личности.
Урок 61. Вершина 10 дома. карьера, призвание, социальная роль.
Урок 62. Лунные Узлы Rahu и Ketu, кармическая ось.
Урок 63. Практика. Интерпретация Лунных Узлов в знаках и домах.
Урок 64. Введение в предсказательную астрологию. Транзиты, аспекты, события.
Урок 65. Транзиты быстрых планет (Луна, Меркурий, Венера, Марс).
Урок 66. Транзиты Юпитера, год роста и возможностей.
Урок 67. Транзиты Сатурна. Уроки, структура, ограничения. Анализ текущих транзитов Юпитера и Сатурна в натальной карте.
Урок 68. Транзиты внешних планет (Уран, Нептун, Плутон) — поколенческие сдвиги.
Урок 69. Метод Солнечного Возвращения – Соляр. Что это и зачем.
Урок 70. Разбор солярного Асцендента.
Урок 71. Инструменты астролога: программы (Sotis, Astrozet) и сайты (astro.com).
Урок 72. Как правильно построить карту: данные, настройки, система домов.
Урок 73. Астрологическая консультация. Показатели профессионального консультанта в карте.
Урок 74. Типология клиентов.
Урок 75. Фокус на вопросе: выбор правильных домов и техник.
Урок 76. Практика кейса. Запрос "Профессия и самореализация".
Урок 77. Практика кейса. Запрос "Отношения и брак".
Урок 78. Практика кейса. Запрос "Финансы и инвестиции".
Урок 79. Практика кейса. Запрос "Здоровье и ресурс".
Урок 80. Моральный кодекс астролога.
Урок 81. Этика астролога. Что можно и нельзя говорить. Работа со страхами.
Урок 82. Рекомендованные правила астролога.
Урок 83. Структура консультации: введение, основной разбор, ответы на вопросы.
Урок 84. Как находить ресурсы даже в сложных конфигурациях.
Урок 85. Саморефлексия астролога: как вы сами влияете на ваши трактовки.
Урок 86. Как создается личный бренд? Путь к узнаваемости .
Урок 87. Техника безопасности в консультациях.
Урок 88. Работа с возражениями и сложными темами в диалоге .
Урок 89. Искусство формулировок: от диагноза к рекомендации.
Урок 90. Деньги и этика – стоимость услуг.
Урок 91. Работа с запросом клиента. Искусство задавать вопросы.
Урок 92. Заключительное занятие. Подведение итогов курса.

ИСТОЧНИК

СКАЧАТЬ
]]> https://many-courses.net/zdorove-i-sport/15849-tutorplace-sergey-eremkin-kachaem-grud.html https://many-courses.net/zdorove-i-sport/15849-tutorplace-sergey-eremkin-kachaem-grud.html https://many-courses.net/zdorove-i-sport/15849-tutorplace-sergey-eremkin-kachaem-grud.html Fri, 03 Jul 2026 16:02:53 +0300 native-yes Хотите сделать грудные мышцы более рельефными, объемными и визуально мощными без скучных тренировок?
Курс объединяет памповые комплексы, изометрию, взрывные упражнения и работу с кором, чтобы каждая тренировка приносила заметный прогресс и уверенность в собственном теле!

Этот курс для тех, кто:

• Хочет сделать грудные мышцы более выразительными благодаря регулярным интенсивным тренировкам
• Мечтает укрепить верх тела и выглядеть увереннее в любой одежде ежедневно
• Пытается повысить выносливость во время тренировок и сохранять стабильный темп занятий

С курсом вы:

• Поймёте, как правильно распределять нагрузку во время тренировок на грудные мышцы ежедневно
• Разберётесь, какие упражнения помогают развивать объем и выразительность верхней части тела
• Осознаете, как сочетать силовые упражнения и выносливость в одной тренировочной программе
• Обучитесь техникам выполнения отжиманий для стабильного прогресса и уверенной физической формы
• Узнаете, как включать мышцы кора для повышения эффективности тренировок на грудь
• Изучите способы увеличения интенсивности тренировок без потери качества выполнения упражнений

Автор курса:
Сергей Еремкин Фитнес-тренер
Фитнес-тренер с 9-летним стажем, специализируется на наборе массы, функциональных тренировках. Участник Открытого кубка г. Москвы по бодибилдингу 2022г в категории Men's Psysique IFBB

Программа:
14 уроков 2 недели

1 неделя
Урок 1. Базовая тренировка.
Урок 2. Создание объема.
Урок 3. Взрывная сила.
Урок 4. Прокачка верха груди.
Урок 5. Улучшение выносливости.
Урок 6. Включение кора в работу над грудными мышцами.
Урок 7. Пирамида отжиманий.

2 неделя
Урок 8. Комплексная проработка грудных мышц.
Урок 9. Памповая тренировка.
Урок 10. Многофункциональная тренировка.
Урок 11. Изометрическая тренировка груди.
Урок 12. Круговой комплекс для рельефных мышц.
Урок 13. Связка упражнений на увеличение объема.
Урок 14. Максимальная нагрузка.

ИСТОЧНИК

СКАЧАТЬ
]]> https://many-courses.net/zdorove-i-sport/15847-tutorplace-valeriya-kalugina-aziatskiy-pilates.html https://many-courses.net/zdorove-i-sport/15847-tutorplace-valeriya-kalugina-aziatskiy-pilates.html https://many-courses.net/zdorove-i-sport/15847-tutorplace-valeriya-kalugina-aziatskiy-pilates.html Fri, 03 Jul 2026 16:02:48 +0300 native-yes Хотите сделать тренировки мягкими, осознанными и одновременно эффективными?
Азиатский пилатес поможет развить силу, гибкость, чувство баланса и контроль движений, сочетая плавные упражнения с гармоничной работой всего тела!

Этот курс для тех, кто:

• Хочет развить гибкость тела и двигаться легко в повседневной жизни
• Мечтает укрепить основные группы мышц через плавные и осознанные тренировки
• Пытается улучшить чувство баланса а также уверенность в каждом движении

С курсом вы:

• Поймёте, как сочетать плавные движения и эффективную проработку всего тела
• Разберётесь в принципах выполнения упражнений для развития баланса и устойчивости
• Осознаете важность контроля движений во время каждой тренировочной практики
• Обучитесь активировать глубокие мышцы корпуса для более качественных занятий
• Узнаете, как развивать гибкость без потери контроля над движениями тела
• Изучите упражнения для укрепления мышц спины, рук и нижней части тела

Автор курса:
Валерия Калугина Хореограф
Хореограф, танцовщик, инструктор ЛФК/АФК/йогатерапии, преподаватель йоги и пилатеса

Программа:
14 уроков 2 недели

1 неделя
Урок 1. «Пробудить тело».
Урок 2. Работа с глубокими мышцами живота.
Урок 3. Баланс.
Урок 4. Гибкие суставы.
Урок 5. Раскрытие тазобедренных суставов.
Урок 6. Сильные ягодицы и бёдра.
Урок 7. Гибкий позвоночник и устойчивость.

2 неделя
Урок 8. Работа с балансом.
Урок 9. Контроль и плавность.
Урок 10. Сила мышц спины.
Урок 11. Раскрытые плечи и таз.
Урок 12. Сила рук.
Урок 13. Гибкость.
Урок 14. Вытяжение и расслабление.

ИСТОЧНИК

СКАЧАТЬ
]]> https://many-courses.net/psixologija/15830-tutorplace-erika-bayramova-posttravmaticheskoe-stressovoe-rasstroystvo.html https://many-courses.net/psixologija/15830-tutorplace-erika-bayramova-posttravmaticheskoe-stressovoe-rasstroystvo.html https://many-courses.net/psixologija/15830-tutorplace-erika-bayramova-posttravmaticheskoe-stressovoe-rasstroystvo.html Fri, 03 Jul 2026 15:59:09 +0300 native-yes Хотите лучше понимать эмоциональные реакции, поведение и внутренние состояния при ПТСР?
Курс поможет разобраться в причинах резких реакций, особенностях общения, поддержании контакта и способах сохранять внутреннюю устойчивость в сложных ситуациях!

Этот курс для тех, кто:

• Хочет лучше понимать поведение и эмоциональные реакции при ПТСР
• Пытается разобраться в причинах резких изменений в поведении человека
• Мечтает сохранять спокойствие в сложных и напряжённых ситуациях

С курсом вы:

• Поймёте, что такое ПТСР и как он проявляется в повседневной жизни человека
• Разберётесь, как формируются реакции после травматического опыта и стрессовых событий
• Осознаете причины резких эмоциональных реакций и непредсказуемого поведения
• Обучитесь распознавать признаки эмоционального истощения у себя и близких
• Узнаете, как сохранять внутреннее спокойствие в сложных и напряжённых ситуациях
• Рассмотрите влияние травматического опыта на отношения и коммуникацию

Автор Эрика Байрамова

• Консультант с 5-летним опытом. Специализируется на ВСД, РПП и депрессии. Использует эриксоновский гипноз, гештальт-психологию, когнитивно-поведенческий подход и НЛП.

Программа:

1 неделя

• Урок 1. Что такое ПТСР. Как работать с курсом.
• Урок 2. Как формируется ПТСР.
• Урок 3. Непредсказуемое поведение: агрессия, замыкание и резкие реакции.
• Урок 4. Почему вы уже истощены и где брать ресурс.
• Урок 5. Практика: транс “Безопасное место”.
• Урок 6. Что делать в сложных ситуациях: агрессия, замыкание и флешбеки.
• Урок 7. Почему человек стал другим и как сохранять контакт.

2 неделя

• Урок 8. Что делать, если близкий отказывается от помощи.
• Урок 9. Как сохранить отношения и себя рядом с человеком с ПТСР.
• Урок 10. Подведение итогов.

ИСТОЧНИК

СКАЧАТЬ
]]> https://many-courses.net/design/15755-tutorplace-evgeniya-kondakova-dudling.html https://many-courses.net/design/15755-tutorplace-evgeniya-kondakova-dudling.html https://many-courses.net/design/15755-tutorplace-evgeniya-kondakova-dudling.html Wed, 01 Jul 2026 10:59:37 +0300 native-yes Хотите научиться превращать простые линии и формы в яркие рисунки?
На курсе вы познакомитесь с дудлингом, освоите базовые элементы, научитесь создавать композиции, персонажей, узоры, работать с цветом, буквами и формировать собственный стиль рисунка!

Этот курс для тех, кто:

• Пытается развить творческое мышление через создание необычных узоров и декоративных композиций
• Хочет научиться превращать случайные линии и пятна в интересные художественные композиции
• Мечтает создавать уникальные иллюстрации с использованием линий, форм и цветовых пятен

С курсом вы:

• Разберётесь, как использовать линии, точки формы и пятна для создания интересных графических элементов
• Осознаете, как простые базовые элементы могут формировать сложные и гармоничные декоративные композиции
• Узнаете основные принципы зентангла, зендудлинга и зенарта для создания узорных рисунков
• Изучите популярные танглы и научитесь применять их для создания уникальных декоративных узоров
• Поймёте, как создавать флористические композиции в стиле дудлинга с использованием простых элементов
• Рассмотрите, как рисовать декоративные пузыри и использовать их в различных композициях

Автор курса:
Евгения Кондакова Художница
Иллюстратор и графический дизайнер. Имеет 5-летний опыт преподавания творческих дисциплин, различных техник рисования и креативного мышления для детей и взрослых. Считает, что в творчестве нет границ и рамок и приглашает исследовать красочный мир и открывать его безграничный горизонт вместе.

Программа:
14 уроков 2 недели

1 неделя
Урок 1. Знакомство с дудлингом.
Урок 2. Базовые элементы. Линии, точки, формы, пятна.
Урок 3. Флористический дудлинг.
Урок 4. Зентангл. Зендудлинг. Зенарт. Основные элементы и танглы.
Урок 5. «Пузыри».
Урок 6. Пейзаж «Море». Отработка тангла sea wave.
Урок 7. Персонаж в стиле зентарт.

2 неделя
Урок 8. Дудлинг по цветовым пятнам.
Урок 9. Персонажный дудлинг.
Урок 10. Композиции.
Урок 11. Элементы дудлинга.
Урок 12. Продолжаем композицию.
Урок 13. Типография и леттеринг.
Урок 14. Примеры букв. Создаем Дудлинг с буквой.

ИСТОЧНИК

СКАЧАТЬ
]]> https://many-courses.net/zdorove-i-sport/15706-tutorplace-valeriya-mayushina-kak-ubrat-morshchiny.html https://many-courses.net/zdorove-i-sport/15706-tutorplace-valeriya-mayushina-kak-ubrat-morshchiny.html https://many-courses.net/zdorove-i-sport/15706-tutorplace-valeriya-mayushina-kak-ubrat-morshchiny.html Wed, 01 Jul 2026 10:47:22 +0300 native-yes Хотите научиться создавать подтянутый овал лица и эффект распахнутого взгляда без косметолога?
В курсе вы освоите секреты подтяжки щёк, формирования скул и утренних ритуалов для свежего и отдохнувшего вида!

Этот курс для тех, кто:

• Пытается избавиться от мелких морщинок вокруг глаз, сохраняя сияние кожи
• Мечтает освоить комплекс упражнений для лифтинга лба и разглаживания межбровных морщин
• Хочет понять секреты «угла молодости» сохраняя упругость лица каждый день

С курсом вы:

• Поймёте, как правильно выполнять упражнения для улучшения осанки и естественного лифтинга лица и шеи
• Разберётесь в техниках подтяжки овала лица и создании гармоничного контура щёк и подбородка
• Осознаете, как формировать высокие скулы придавая лицу выразительность без салонных процедур
• Узнаете секреты лифтинга лба сохраняя гладкость кожи в домашних условиях
• Изучите виды носогубных складок и способы визуальной коррекции для более гармоничного лица
• Рассмотрите, как снимать напряжение с мышц лица а также сохранять естественную мимику без заломов

Автор курса:
Валерия Маюшина Тренер по хатха-йоге
Ведет йогу с 2017 года. Сертифицированный специалист по гимнастике для лица и массажу лица с 2016 года. Создательница онлайн-клуба для женщин по йоге для лица и тела. Автор блога в журнале Yoga journal и в социальных сетях с аудиторией более 70 000 человек.

Программа:
21 урок 3 недели

1 неделя
Урок 1. Улучшение осанки: базовые упражнения и привычки.
Урок 2. Омоложение шеи: устранение морщин и подтяжка кожи.
Урок 3. Подтяжка овала лица и устранение брылей.
Урок 4. Морщины между бровей: причины и методы устранения.
Урок 5. Лифтинг лба и разглаживание морщин.
Урок 6. Виды носогубных складок и их коррекция .
Урок 7. Создание подтянутых щёк без косметолога.

2 неделя
Урок 8. Формирование высоких скул в домашних условиях.
Урок 9. Борьба с мелкими морщинками на лице. Главные секреты .
Урок 10. Секреты отдохнувшего вида и основы ухода за зоной вокруг глаз.
Урок 11. Подтяжка верхних век для распахнутого взгляда .
Урок 12. Как убрать мешки под глазами и предотвратить появление грыж .
Урок 13. «Угол молодости» - что это и как его сохранить .
Урок 14. «Треугольник молодости»: как предотвратить «стекание» лица вниз.

3 неделя
Урок 15. Эффективные шаги для устранения утренних отёков.
Урок 16. Тейпы, пластыри от морщин, бьюти-подушка.
Урок 17. Коррекция формы носа и создание пухлых губ без инъекций .
Урок 18. Разглаживание кисетных морщин и подтяжка уголков губ.
Урок 19. Снятие напряжения с мышц лица.
Урок 20. Как молодеть во сне.
Урок 21. Как правильно наносить дневной крем, чтобы получать лифтинг-эффект.

ИСТОЧНИК

СКАЧАТЬ
]]> https://many-courses.net/zdorove-i-sport/15704-tutorplace-darina-golubeva-press-za-7-minut.html https://many-courses.net/zdorove-i-sport/15704-tutorplace-darina-golubeva-press-za-7-minut.html https://many-courses.net/zdorove-i-sport/15704-tutorplace-darina-golubeva-press-za-7-minut.html Wed, 01 Jul 2026 10:47:16 +0300 native-yes Хотите укрепить пресс и сделать тренировки частью даже самого плотного графика?
Эти тренировки помогут активировать глубокие мышцы пресса, улучшить выносливость и сделать корпус сильнее без долгих часов в спортивном зале!

Этот курс для тех, кто:

• Хочет укрепить пресс и сделать корпус более устойчивым ежедневно
• Пытается тренироваться эффективно даже при нехватке свободного времени
• Мечтает сделать живот более подтянутым и рельефным визуально

С курсом вы:

• Поймёте, как короткие тренировки помогают укреплять мышцы пресса ежедневно
• Разберётесь, как активировать глубокие мышцы корпуса правильно и безопасно
• Осознаете значение сильного кора для устойчивости и баланса тела
• Обучитесь упражнениям для эффективной проработки мышц живота
• Узнаете, как развивать выносливость пресса через регулярные занятия
• Изучите способы повысить интенсивность тренировок без сложного оборудования

Автор курса:
Дарина Голубева Профессиональный тренер
Фитнес-инфлюенсер. Окончила училище олимпийского резерва, КМС по прыжкам с шестом, чемпионка Санкт-Петербурга

Программа:
7 уроков 1 неделя

Урок 1. Открывающий комплекс на мышцы пресса.
Урок 2. Активация глубокого пресса.
Урок 3. Развитие выносливости мышц живота.
Урок 4. Стальной центр сила кора.
Урок 5. Развитие рельефа (сжигаем лишнее).
Урок 6. Максимальное напряжение.
Урок 7. Закрепление результата.

ИСТОЧНИК

СКАЧАТЬ
]]> https://many-courses.net/zdorove-i-sport/15701-tutorplace-sergey-ivanov-sheya-bez-boli.html https://many-courses.net/zdorove-i-sport/15701-tutorplace-sergey-ivanov-sheya-bez-boli.html https://many-courses.net/zdorove-i-sport/15701-tutorplace-sergey-ivanov-sheya-bez-boli.html Wed, 01 Jul 2026 10:47:09 +0300 native-yes Хотите просыпаться с ощущением лёгкости и свободно поворачивать голову в течение дня?
Эти тренировки помогут улучшить подвижность шеи, снять привычную скованность, укрепить мышцы и вернуть комфорт в повседневные движения!

Этот курс для тех, кто:

• Хочет свободно поворачивать голову и двигаться без скованности ежедневно
• Пытается улучшить подвижность шеи после сидячей работы
• Мечтает чувствовать лёгкость в плечах а также верхней части тела

С курсом вы:

• Поймёте, как привычки дня влияют на состояние шеи ежедневно
• Разберётесь, как безопасно тренировать шею без лишней нагрузки
• Осознаете важность подвижности позвоночника для лёгкости движений
• Обучитесь упражнениям для свободных поворотов головы каждый день
• Узнаете, как снять скованность верхней части тела движением
• Изучите принципы мягкой работы с грудным отделом тела

Автор курса:
Сергей Иванов Тренер ИФП
Специалист по работе с РПП, спортивный психолог. Основные направления: доказательная психотерапия РПП, работа со спортсменами и любителями, улучшение образа ЖИЗНИ.

Программа:
7 уроков 1 неделя

Урок 1.Вводный урок.
Урок 2.МФР грудного отдела и шеи.
Урок 3.Тренировка на мобильность позвоночника.
Урок 4.Работа с плече-грудо-лопаточным сегментом.
Урок 5.Тренировка шейного региона.
Урок 6.Тренировка на скольжение нерва и питание мышц.
Урок 7.Гигиена зарядок для поддержания результата.

ИСТОЧНИК

СКАЧАТЬ
]]> https://many-courses.net/zdorove-i-sport/15700-tutorplace-darina-golubeva-yagodicy-za-15-minut.html https://many-courses.net/zdorove-i-sport/15700-tutorplace-darina-golubeva-yagodicy-za-15-minut.html https://many-courses.net/zdorove-i-sport/15700-tutorplace-darina-golubeva-yagodicy-za-15-minut.html Wed, 01 Jul 2026 10:47:06 +0300 native-yes Хотите укрепить ягодицы и ноги без долгих часов в спортивном зале?
Эти тренировки помогут активировать основные мышцы, улучшить устойчивость тела и сделать занятия удобной частью вашей ежедневной рутины!

Этот курс для тех, кто:

• Хочет сделать ягодицы более подтянутыми и упругими с помощью коротких тренировок
• Пытается поддерживать форму даже при ограниченном свободном времени ежедневно
• Мечтает укрепить ноги а также повысить выносливость движений тела

С курсом вы:

• Поймёте, как короткие тренировки помогают поддерживать ягодицы в тонусе ежедневно
• Разберётесь, как эффективно прорабатывать ягодичные мышцы за пятнадцать минут
• Осознаете важность регулярности для устойчивого тренировочного результата
• Обучитесь упражнениям для активации большой ягодичной мышцы правильно
• Узнаете, как развивать среднюю ягодичную через разные виды нагрузки
• Изучите способы повысить выносливость ног с помощью тренировок

Автор курса:
Дарина Голубева Профессиональный тренер
Фитнес-инфлюенсер. Окончила училище олимпийского резерва, КМС по прыжкам с шестом, чемпионка Санкт-Петербурга

Программа:
7 уроков 1 неделя

Урок 1. Открывающий комплекс на ягодицы.
Урок 2. Комплекс с акцентом на среднюю ягодичную.
Урок 3. Прокачка баланса и выносливости ног.
Урок 4. Комплекс упражнений на большую ягодичную.
Урок 5. Комплекс упражнений на среднюю ягодичную.
Урок 6. Упругие ягодицы.
Урок 7. Закрепление результата.

ИСТОЧНИК

СКАЧАТЬ
]]>