Павел Баранов - Углеводы: точный инструмент работы над телом
Артикул: 11129 В наличии
Автор курса: Павел Баранов
Категория: Здоровье и Спорт / Павел Баранов
Дата выхода: 2026
Продажник от автора: Перейти на продажник
Вид доступа: Облако Mail
Описание
- Как использовать углеводы для решения различных задач в работе над телом;
- Какие приёмы увеличат эффективность снижения % жира в организме;
- Как повысить спортивную производительность при работе над увеличением мышечной силы, массы и выносливости.
1. Классификация, метаболизм и энергетическая роль углеводов
- Простые vs. сложные, гликемический и инсулиновый индексы, понятие и роль гликемической нагрузки.
- Переваривание, всасывание, пути использования глюкозы. Участие гормонов в метаболизме углеводов.
- Синтез и запасание гликогена. Максимальные объёмы и факторы, влияющие на скорость накопления.
- Влияние наполненности гликогеном на синтез мышечного белка, гидратацию клетки и объём мышц.
- Роль истощения гликогена в спорте на выносливость и силовых видах спорта.
- Взаимосвязь «углеводы-жировая ткань»: «окно возможностей» и окисление жиров.
- Углеводное чередование: принципы, расчёты и протоколы для разных уровней подготовки.
- Углеводные рефиды: цель, длительность, варианты применения и расчёты количества углеводов для рефида.
- Углеводная «лестница»: ступенчатое снижение и повышение углеводов – актуальность, способы использования.
- «Чистый набор» и роль углеводов: как найти баланс между наилучшим приростом мышц и минимизацией набора жира.
- Тайминг потребления: обособление углеводами и другие диетологические приёмы для улучшения пост-тренировочного восстановления и синтеза белка.
- Классические и модифицированные протоколы
- Расчеты: количество и типы углеводов для наиболее оптимальной компенсации гликогена перед стартом.
- Экстремальная «загрузка»: для многодневных соревнований.
- В силовых и командных видах спорта.
- Коэффициент окисления: что полезно знать для практики.
- «Углеводное полоскание»: влияние на ЦНС и производительность при нагрузках разной интенсивности.
- Фаза деплеции: необходимость, длительность и риски.
- Пиковая неделя: количество, источники углеводов, контроль воды и натрия.
- Пищевое поведение: как разные углеводные приёмы влияют на регуляцию голода и термогенез.
- Углеводы и основной обмен: функциональные изменения в работе щитовидной железы в ответ на потребление углеводов.
- Углеводы и диабет: нюансы потребления при разных типах.
- Усваиваемые и не усваиваемые: клетчатка, сахарозаменители, нестандартные виды углеводов и их роль в пищеварении.
- Микрофлора: взаимодействие различных видов углеводистой пищи с кишечным микробиомом.
- Параметры, которые следует учесть для расчёта индивидуальных потребностей в углеводах.
- Примеры применения разных протоколов: при избыточном весе, при загрузке на «peak week», при соревнованиях на выносливость.
Спикер Павел Баранов
- Специалист по направлениям: эндокринология, диетология, психология пищевого поведения
- Член Российской Ассоциации Эндокринологов
- Член American Association of Clinical Endocrinologists
- Член The European Society of Contraception and Reproductive Health
- Автор множества популярных статей в области спортивной медицины, диетологии и психологии
ИСТОЧНИК
СКАЧАТЬ
Информация о курсе
Вы находитесь на странице товара «Павел Баранов - Углеводы: точный инструмент работы над телом», это обучающий материал 2026 года, который можно приобрести в магазине MANY-COURSES.NET.
Данный курс расположен на платформе «Облако Mail». Вы можете перейти на оригинальный продажник, чтобы ознакомиться с предложением автора.
В нашем магазине этот материал доступен со скидкой за 159 рублей. Курс входит в рубрику «Здоровье и Спорт / Павел Баранов». Другие материалы автора «Павел Баранов» можно найти через поиск по сайту.
Похожие курсы
Вопросы и ответы
Как получить курс?
Добавьте курс в корзину или нажмите «Купить», выберите удобный способ оплаты и завершите заказ. После подтверждения оплаты ссылки на материалы автоматически придут на указанную почту. Авторизованные пользователи также найдут купленные материалы в разделе «Мои покупки».
Почему такая цена?
Материалы приобретаются совместно, поэтому стоимость заметно ниже цены автора. Вы получаете запись курса и заявленные материалы для самостоятельного обучения; обратная связь автора обычно не входит, если отдельно не указано обратное.
Нашли дешевле?
Пришлите нам ссылку на более дешёвое предложение — проверим его и постараемся сделать цену ниже. Написать нам о цене.
Где будет доступ к курсу?
Для этого товара указан вид доступа: Облако Mail. После оплаты вы получите нужную ссылку или приглашение.
Можно ли скачать материалы?
Если материалы находятся в облачном хранилище, их обычно можно смотреть онлайн или скачать себе. Исключения зависят от формата конкретного курса.
Есть ли гарантия получения?
После подтверждения оплаты выдача происходит автоматически. Если возникнет вопрос с оплатой или доступом, напишите нам в Telegram, через чат на сайте или на admin@many-courses.net. До покупки по запросу можем показать дополнительные скриншоты или фрагмент содержимого.